Prancha Frontal na Bola Suíça
Equipamento Primário
Bola Pilates
Bola Pilates
Instruções
- Ajoelhe-se no chão com a bola suíça à sua frente
- Apoie os antebraços na bola, na largura dos ombros
- Estenda as pernas para trás, tirando os joelhos do chão, formando uma linha reta
- Contraia o abdômen e os glúteos para manter a posição estável
- Mantenha a posição pelo tempo desejado
Dicas
- Mantenha o corpo em linha reta, evitando que o quadril caia ou se eleve
- Mantenha a coluna e o pescoço neutros
- Controle a respiração durante todo o exercício
