Press de Hombros Alterno con Kettlebell
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un kettlebell en cada mano a la altura de los hombros.
- Empuja un kettlebell por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Baja el kettlebell de forma controlada hasta la altura de los hombros.
- Inmediatamente, empuja el otro kettlebell por encima de la cabeza.
- Alterna los brazos por el número deseado de repeticiones.
Consejos
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
- Evita arquear la espalda baja.
- Controla el descenso del kettlebell.
- No uses el impulso para levantar el peso.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
![Hombro posterior fuerte y definido [entrenamiento]](https://appbefit.com/wp-content/uploads/2026/04/posterior-de-ombro_hero-1024x559.webp)
