Press de Hombros de Pie con Kettlebell
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Sostén un kettlebell con ambas manos a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, core activado.
- Empuja el kettlebell por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja el kettlebell lentamente y con control a la posición inicial.
Consejos
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar.
- Evita arquear la espalda en exceso.
- Controla el descenso del kettlebell.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
![Hombro posterior fuerte y definido [entrenamiento]](https://appbefit.com/wp-content/uploads/2026/04/posterior-de-ombro_hero-1024x559.webp)
