Remo Abierto en Máquina (Agarre Prono)
Instrucciones
- Ajuste el banco para que, al sentarse, los manillares estén a la altura del pecho y el respaldo mantenga su columna alineada.
- Siéntate en el banco con el pecho apoyado en el respaldo (si lo hay) y los pies firmes en el suelo o en los apoyos.
- Sujeta las asas laterales de la máquina, con las manos en agarre prono (palmas hacia abajo) y separadas, más anchas que el ancho de los hombros.
- Tira las asas hacia atrás, abriendo los codos lateralmente (en la línea de los hombros).
- Devuelva los brazos lentamente a la posición inicial y repita.
Consejos
- Evite curvar o extender demasiado la zona lumbar y mantenga el tronco estable.
- No lleves los codos muy hacia atrás para no sobrecargar los hombros.
- Concéntrese en tirar con la espalda, no solo con los brazos.
