Remada Sentado na Máquina
A remada aberta na máquina com pegada pronada é um exercício de força para as costas que foca nos músculos da parte superior e média das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os romboides. É ideal para todos os níveis, oferecendo um movimento controlado para melhorar a postura e a força de puxada.
Equipamento Primário
Máquina de Remada Sentada
Máquina de Remada Sentada
Equipamento secundário
Nenhum
Nenhum
Principais benefícios
- Fortalece os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os romboides.
- Ajuda a melhorar a postura e a estabilidade da coluna vertebral.
- Permite um movimento controlado e seguro, ideal para iniciantes e avançados.
- Contribui para o desenvolvimento de um tronco mais forte e equilibrado.
Instruções
- Ajuste o banco para que, ao sentar, os pegadores fiquem na altura do peito e o encosto para manter sua coluna alinhada
- Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto (se houver) e os pés firmes no chão ou nos apoios
- Segure as alças laterais da máquina, com as mãos em pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e afastadas, mais largas que a largura dos ombros
- Puxe as alças para trás, abrindo os cotovelos lateralmente (na linha dos ombros)
- Retorne os braços lentamente à posição inicial e repita
Dicas
- Evite curvar ou estender demais a lombar e mantenha o tronco estável.
- Não traga os cotovelos muito para trás para não sobrecarregar os ombros
- Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços
Restrições
Evite este exercício se tiver dor aguda na coluna, ombros ou cotovelos. Pessoas com lesões preexistentes devem consultar um profissional. Se sentir desconforto, reduza a carga ou a amplitude de movimento. Mantenha sempre a coluna neutra para proteger a lombar.
Erros Comuns a Evitar
- Puxar com os braços em vez de usar os músculos das costas.
- Arredondar as costas ou arquear demais a lombar durante o movimento.
- Usar uma carga excessiva que comprometa a forma e o controle.
Perguntas Frequentes
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A remada aberta na máquina trabalha quais músculos?
Principalmente os músculos da parte superior e média das costas, como o latíssimo do dorso e os romboides.
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A remada aberta na máquina é segura para iniciantes?
Sim, é um exercício seguro e controlado que permite ajustar facilmente a carga e a técnica.
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Qual a diferença entre pegada pronada e supinada na remada?
A pegada pronada (palmas para baixo) geralmente foca mais na largura das costas, enquanto a supinada (palmas para cima) tende a ativar mais o bíceps e a parte inferior do latíssimo.
