Rollout con Fitball de Rodillas
Equipo principal
Balón de estabilidad
Balón de estabilidad
Instrucciones
- Arrodíllate en el suelo detrás del balón suizo
- Apoya los antebrazos sobre el balón, con las manos entrelazadas
- Rueda el balón hacia adelante, extendiendo el cuerpo y manteniendo el abdomen contraído
- Extiende hasta donde te sea cómodo sin arquear la espalda baja
- Tira del balón de vuelta a la posición inicial usando tus músculos abdominales
Consejos
- Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento
- Evita arquear la espalda baja para prevenir lesiones
- Controla el movimiento de ida y vuelta; no uses impulso
- Mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas
Músculo objetivo
Primario
