Abdominal com Bola Suíça de Joelhos
Equipamento Primário
Bola Pilates
Bola Pilates
Instruções
- Ajoelhe-se no chão atrás da bola suíça
- Apoie os antebraços na bola, com as mãos unidas
- Role a bola para frente, estendendo o corpo e mantendo o abdômen contraído
- Estenda o máximo que puder confortavelmente, sem arquear a lombar
- Puxe a bola de volta à posição inicial usando os músculos abdominais
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento
- Evite arquear a lombar para prevenir lesões
- Controle a ida e a volta da bola; não use impulso
- Mantenha uma linha reta dos ombros aos joelhos
