Sentadilla con barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Coloque la barra en la región de los trapecios y sujétela con las manos.
- Mantén los codos cerca del torso y apuntados hacia abajo.
- Inicialmente, mantenha o torso ereto e os pés em uma posição confortável, alinhados com os quadris ou um pouco mais afastados.
- De manera controlada, flexiona las caderas y las rodillas, bajando lo más posible mientras mantienes los pies firmemente en el suelo.
- Luego, vuelve a la posición inicial extendiendo las caderas y las rodillas.
Consejos
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante.
- Mantén los pies planos en el suelo durante todo el movimiento.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
