Agachamento Livre
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Principais benefícios
- Constrói massa muscular significativa nas pernas e glúteos.
- Aumenta a força e potência em todo o corpo, beneficiando outras atividades físicas.
- Melhora a mobilidade do quadril e tornozelo, e a estabilidade do core.
- Fortalece ossos e tendões, contribuindo para a saúde a longo prazo.
Instruções
- Posicione a barra na região do seu trapézio e segure a mesma com suas mãos
- Mantenha seus cotovelos próximo ao seu tronco e direcionados para baixo
- Inicialmente, seu tronco permanecerá ereto e seus pés ficarão numa posição confortável, alinhados com seus quadris ou um pouco mais afastados
- De forma controlada, flexione seu quadril e seus joelhos e desça até onde for possível, mantendo seus pés posicionados no chão
- Em seguida, retorne a posição inicial estendendo seus quadris e joelhos
Dicas
- Mantenha o tronco reto e evite se curvar
- Mantenha os pés totalmente no chão durante todo a execução
- Evite impulsos ou movimentos bruscos
Erros Comuns a Evitar
- Curvar a coluna lombar (butt wink) na parte inferior do movimento.
- Deixar os joelhos caírem para dentro (valgo dinâmico).
- Não atingir profundidade suficiente, limitando o recrutamento muscular.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
