Swing Americano con Kettlebell
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, el kettlebell en el suelo frente a ti
- Inclínate desde las caderas, agarra el kettlebell con ambas manos
- Balancea el kettlebell hacia atrás entre tus piernas, luego impulsa tus caderas hacia adelante con fuerza
- Balancea el kettlebell hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos relajados
- Controla el descenso, dejando que el kettlebell vuelva a balancearse entre tus piernas
- Repite el movimiento
Consejos
- Inicia el movimiento con las caderas, no con los brazos
- Mantén la espalda recta y el core activado
- Evita hacer una sentadilla; concéntrate en la bisagra de cadera
- Controla el kettlebell, no dejes que te controle a ti
Músculo objetivo
Primario
Secundario
