Tirón de Clean con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, la barra sobre la mitad del pie
- Agarra la barra un poco más ancho que los hombros, caderas bajas, pecho erguido
- Levanta la barra del suelo extendiendo caderas y rodillas
- Cuando la barra pase las rodillas, extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos
- Tira de la barra verticalmente hacia tu pecho, encogiendo los hombros
- Baja la barra de forma controlada
Consejos
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo
- Inicia el tirón con las piernas, no con la espalda
- Controla el descenso de la barra
Músculo objetivo
Primario
