Clean Pull com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, barra sobre o meio do pé
- Segure a barra um pouco mais largo que os ombros, quadris baixos, peito para cima
- Levante a barra do chão estendendo quadris e joelhos
- Quando a barra passar os joelhos, estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos
- Puxe a barra verticalmente em direção ao peito, encolhendo os ombros
- Abaixe a barra de forma controlada
Dicas
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento
- Mantenha a barra próxima ao corpo
- Inicie a puxada com as pernas, não com as costas
- Controle a descida da barra
Músculo Alvo
Primário
