Vuelo en cable en banco inclinado
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Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Principales beneficios
- Se enfoca en la porción superior del pectoral, mejorando la definición y el volumen en esa área.
- Proporciona tensión muscular constante debido al uso de la polea, optimizando la hipertrofia.
- Ayuda a aislar el pectoral, minimizando la participación de otros músculos como tríceps y deltoides.
- Es más seguro para las articulaciones del hombro en comparación con las mancuernas, al permitir un movimiento más controlado.
Instrucciones
- Coloca el banco inclinado entre las poleas.
- Acuéstese con los hombros ligeramente por encima del nivel de las poleas y agarre un cable a la vez.
- Mantén los pies en el suelo, el abdomen y los glúteos contraídos.
- Comience con los brazos extendidos a los lados a la altura del torso y realice el movimiento.
- Cuando tus brazos se encuentren a la altura del pecho, regresa de manera controlada.
Consejos
- Durante o movimento de retorno, evite estender os braços excessivamente além da largura dos ombros.
- Mantén una ligera flexión en los codos.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Errores comunes a evitar
- Usar una carga excesiva, comprometiendo la forma y sobrecargando los hombros.
- Extender demasiado los brazos, bloqueando los codos y estresando las articulaciones.
- Dejar que los hombros se encogan hacia las orejas, disminuyendo la activación del pectoral y aumentando el riesgo de lesión.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
