Zancadas con Kettlebell
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Ponte de pie, sosteniendo una kettlebell frente a tu pecho o a los lados
- Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados
- Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y la rodilla trasera cerca del suelo
- Impúlsate con el talón delantero para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar
Consejos
- Mantén el torso erguido y el core activado durante todo el movimiento
- Evita que la rodilla delantera sobrepase la punta de los pies
- Mantén un buen equilibrio y un movimiento controlado
Músculo objetivo
Primario
Secundario
