Cargada de Fuerza
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, la barra sobre la mitad del pie
- Inclínate desde las caderas, agarra la barra con un agarre prono, manos un poco más anchas que los hombros
- Levanta la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas con potencia
- Encoge los hombros y tira de la barra hacia arriba, manteniéndola cerca del cuerpo
- Recibe la barra en posición de rack frontal, flexionando ligeramente las rodillas
- Ponte de pie completamente y luego baja la barra de forma controlada
Consejos
- Mantén la espalda recta durante todo el levantamiento
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo en todo momento
- Genera la potencia principalmente con las piernas y las caderas
- Controla el descenso de la barra para evitar lesiones
Músculo objetivo
Primario
