Power Clean
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra sobre o meio do pé
- Incline o tronco, segure a barra com pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que os ombros
- Levante a barra do chão, estendendo quadris e joelhos com força
- Encolha os ombros e puxe a barra para cima, mantendo-a próxima ao corpo
- Receba a barra na posição de rack frontal, flexionando levemente os joelhos
- Levante-se completamente e depois abaixe a barra de forma controlada
Dicas
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento
- Mantenha a barra próxima ao corpo o tempo todo
- Gere força principalmente com as pernas e quadris
- Controle a descida da barra para evitar lesões
Músculo Alvo
Primário
