Clean con Mancuernas
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, mancuernas en el suelo delante.
- Inclina el tronco y flexiona las rodillas para agarrar las mancuernas con agarre prono.
- Extiende explosivamente caderas y rodillas, encogiendo los hombros para tirar de las mancuernas.
- Recibe las mancuernas a la altura de los hombros, rotando las muñecas y manteniendo los codos debajo.
- Ponte de pie, luego baja las mancuernas con control a la posición inicial.
Consejos
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Usa el impulso de piernas y caderas para iniciar el tirón, no solo los brazos.
- Controla el descenso para proteger tus articulaciones.
- Mantén las mancuernas cerca del cuerpo durante el tirón.
Músculo objetivo
Primario
