Clean com Halteres
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, halteres no chão à frente.
- Incline o tronco e flexione os joelhos para segurar os halteres com pegada pronada.
- Estenda explosivamente quadris e joelhos, encolhendo os ombros para puxar os halteres.
- Receba os halteres na altura dos ombros, girando os punhos e mantendo os cotovelos por baixo.
- Fique ereto, depois abaixe os halteres com controle até a posição inicial.
Dicas
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Use a força das pernas e quadris para iniciar a puxada, não apenas os braços.
- Controle a descida para proteger suas articulações.
- Mantenha os halteres próximos ao corpo durante a puxada.
Músculo Alvo
Primário
