Crunch en Polea de Pie
Equipo principal
Polea alta baja
Polea alta baja
Instrucciones
- Ponte de pie frente a la máquina de cable, sujetando el accesorio de cuerda con ambas manos detrás de la cabeza.
- Mantén los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Contrae el torso hacia abajo, llevando los codos hacia las rodillas.
- Aprieta los abdominales en la parte inferior del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial, controlando la cuerda.
Consejos
- Mantén el core activado durante todo el movimiento.
- Concéntrate en contraer los abdominales, no en tirar con los brazos.
- Controla la fase excéntrica (de retorno) para maximizar la activación muscular.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
