Abdominal em Pé na Polia
Equipamento Primário
Polia
Polia
Instruções
- Fique de frente para a máquina de cabo, segurando a corda com as duas mãos atrás da cabeça.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Contraia o tronco para baixo, levando os cotovelos em direção aos joelhos.
- Contraia o abdômen na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando a corda.
Dicas
- Mantenha o core engajado durante todo o movimento.
- Concentre-se em contrair o abdômen, não em puxar com os braços.
- Controle a fase excêntrica (retorno) para maximizar o engajamento muscular.
