Dead Bug con Kettlebell
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Sostenga una kettlebell con ambas manos, brazos extendidos sobre el pecho
- Eleve las piernas a la posición de mesa (rodillas sobre las caderas)
- Baje lentamente la kettlebell por encima de la cabeza mientras extiende una pierna hacia el suelo
- Regrese al inicio y alterne las piernas, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo
Consejos
- Mantenga la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento
- Active el core en todo momento para estabilizar el torso
- Controle el movimiento; evite apresurarse o usar el impulso
- Extienda la pierna solo hasta donde pueda sin arquear la espalda
Músculo objetivo
Primario
Secundario
