Dead Bug com Kettlebell
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão
- Segure um kettlebell com as duas mãos, braços estendidos acima do peito
- Eleve as pernas para a posição de mesa (joelhos sobre os quadris)
- Abaixe lentamente o kettlebell acima da cabeça enquanto estende uma perna em direção ao chão
- Retorne à posição inicial e alterne as pernas, mantendo a lombar pressionada contra o chão
Dicas
- Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante todo o movimento
- Contraia o abdômen o tempo todo para estabilizar o tronco
- Controle o movimento; evite pressa ou usar impulso
- Estenda a perna apenas até onde conseguir sem arquear as costas
Músculo Alvo
Primário
Secundário
