Encogimiento de Rodillas en Fitball
Equipo principal
Balón de estabilidad
Balón de estabilidad
Instrucciones
- Comienza en posición de plancha con las espinillas apoyadas en el fitball.
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva las rodillas hacia el pecho, rodando el balón hacia adelante.
- Contrae el abdomen en el punto máximo del movimiento.
- Regresa a la posición inicial de plancha de forma controlada.
Consejos
- Mantén el core estable durante todo el ejercicio.
- Evita arquear la espalda baja.
- Controla el movimiento; no uses impulso.
Músculo objetivo
Primario
