Knee Tuck na Bola Suíça
Equipamento Primário
Bola Pilates
Bola Pilates
Instruções
- Comece em posição de prancha com as canelas apoiadas na bola suíça.
- Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
- Puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola para frente.
- Contraia o abdômen no ponto máximo do movimento.
- Retorne à posição inicial de prancha de forma controlada.
Dicas
- Mantenha o core estável durante todo o exercício.
- Evite arquear a região lombar.
- Controle o movimento; não use impulso.
