¿Qué parte del tríceps trabaja la Extensión en Polea con Un Brazo?

Principalmente la cabeza lateral.

¿La Extensión en Polea con Un Brazo corrige desequilibrios?

Sí, al ser unilateral ayuda a equilibrar fuerza.

¿Se puede usar mucho peso en la Extensión en Polea con Un Brazo?

Solo si se mantiene técnica estricta.

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Extensión de Tríceps en Polea (Unilateral)

La Extensión de Tríceps en Polea con Un Brazo es un ejercicio unilateral realizado en polea alta que trabaja principalmente el tríceps, con énfasis en la cabeza lateral. Permite corregir desequilibrios entre ambos brazos y mejorar el control del codo durante la extensión.

Equipo principal

Poleas cruzadas

Principales beneficios

Fortalece la cabeza lateral del tríceps.
Corrige asimetrías entre brazos.
Mejora estabilidad y control del codo.
Complementa la Extensión de Tríceps en Polea con Barra Recta.

Músculo objetivo

Primario

Tríceps

Secundario

Antebrazos

Instrucciones

Ponte de pie al lado de la estación de polea alta con un agarre en posición neutra (palma hacia adentro).
Sostenga el asa con una de las manos, manteniendo el brazo cerca del cuerpo y el codo doblado.
Extienda el brazo hacia abajo hasta que el codo quede completamente extendido.
Pausa brevemente contrayendo el tríceps.
Vuelva lentamente a la posición inicial y repita el movimiento antes de cambiar de brazo.

Consejos

Mantén el codo fijo al lado del cuerpo durante todo el movimiento.
Evite girar el tronco; mantenga el cuerpo estable.
Use carga moderada para garantizar el control del movimiento.
Concéntrate en la contracción del tríceps en la extensión total del brazo.

Restricciones

Personas con dolor de codo deben evitar cargas elevadas y movimientos bruscos. Si existe molestia en la muñeca, mantener agarre neutro. En caso de dolor de hombro, evitar mover el brazo superior durante la ejecución. Personas con epicondilitis deben reducir intensidad hasta recuperación completa.

Errores comunes a evitar