O Tríceps na Polia com Um Braço trabalha qual parte do tríceps?

Principalmente a porção lateral do músculo.

O Tríceps na Polia com Um Braço ajuda a corrigir desequilíbrios?

Sim, por ser unilateral permite equilibrar força entre os braços.

Posso usar carga alta no Tríceps na Polia com Um Braço?

Somente se mantiver controle total e técnica adequada.

Exercícios / Tríceps / Tríceps Cruzado na Polia (Unilateral)

Tríceps Cruzado na Polia (Unilateral)

O Tríceps na Polia com Um Braço (Lateral) é um exercício unilateral realizado na polia alta, geralmente com pegada neutra ou empunhadura simples. Ele foca principalmente no tríceps, com ênfase na porção lateral do músculo. A execução unilateral permite corrigir desequilíbrios entre os braços e melhorar a conexão mente-músculo.

Equipamento Primário

Crossover

Principais benefícios

Isola e fortalece a porção lateral do tríceps.
Permite corrigir assimetrias entre os braços.
Melhora controle e estabilidade do cotovelo.
Complementa exercícios como Tríceps na Polia com Barra Reta.

Músculo Alvo

Primário

Tríceps

Secundário

Antebraços

Instruções

Fique em pé ao lado da estação de polia alta com uma pegada em posição neutra (palma voltada para dentro).
Segure a alça com uma das mãos, mantendo o braço próximo ao corpo e o cotovelo dobrado.
Estenda o braço para baixo até que o cotovelo fique totalmente estendido.
Pause brevemente contraindo o tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento antes de trocar de braço.

Dicas

Mantenha o cotovelo fixo ao lado do corpo durante todo o movimento.
Evite girar o tronco — mantenha o corpo estável.
Use carga moderada para garantir controle do movimento.
Concentre-se na contração do tríceps na extensão total do braço.

Restrições

Pessoas com dor no cotovelo devem evitar cargas altas e movimentos bruscos. Indivíduos com inflamação no punho devem manter pegada neutra e confortável. Quem apresenta dor no ombro deve manter o braço próximo ao corpo e evitar compensações. Em casos de epicondilite, reduzir volume e intensidade até recuperação.

Erros Comuns a Evitar