Extensión Lumbar en Balón Suizo
Equipo principal
Balón de estabilidad
Balón de estabilidad
Instrucciones
- Coloque las caderas y la parte inferior del abdomen sobre el balón suizo
- Apoye los pies contra una pared u objeto estable
- Cruce los brazos sobre el pecho o coloque las manos detrás de la cabeza
- Baje el torso hacia el suelo, manteniendo la espalda recta
- Eleve el torso hasta que su cuerpo forme una línea recta
- Regrese lentamente a la posición inicial
Consejos
- Mantenga el core activado durante todo el movimiento
- Evite la hiperextensión de la zona lumbar en la parte superior
- Controle el movimiento; no use impulso
Músculo objetivo
Primario
Secundario
