Extensão de Tronco na Bola Suíça
Equipamento Primário
Bola Pilates
Bola Pilates
Instruções
- Posicione os quadris e o abdômen inferior na bola suíça
- Apoie os pés contra uma parede ou objeto estável
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça
- Abaixe o tronco em direção ao chão, mantendo as costas retas
- Eleve o tronco até que seu corpo forme uma linha reta
- Retorne lentamente à posição inicial
Dicas
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento
- Evite hiperextender a lombar na parte superior
- Controle o movimento; não use impulso
Músculo Alvo
Primário
Secundário
