Jalón de deltoides posterior en polea alta con cuerda
Equipo principal
Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Instrucciones
- Ajusta la polea a la altura del pecho y coloca la cuerda.
- Ponte de pie frente a la máquina, agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
- Da un paso atrás para crear tensión, manteniendo el abdomen contraído y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la cuerda hacia tu cara, abriendo los codos hacia los lados.
- Contrae los deltoides posteriores en el punto máximo del movimiento.
- Regresa a la posición inicial de forma controlada.
Consejos
- Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia atrás.
- Concéntrate en tirar con los codos, no solo con las manos.
- Controla la fase excéntrica para maximizar la activación muscular.
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