Plancha con Apoyo de Rodillas
Equipo principal
Ninguno
Ninguno
Instrucciones
- Comienza a cuatro patas en la colchoneta
- Apoya los antebrazos en la colchoneta, alineando los codos bajo los hombros
- Extiende las piernas hacia atrás, apoyando el peso en las rodillas y antebrazos
- Contrae el abdomen y mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas
- Mantén la posición, respirando de forma constante
Consejos
- Evita arquear o redondear la espalda baja
- Mantén el cuello neutro, mirando hacia la colchoneta
- Mantén el abdomen y los glúteos contraídos durante todo el ejercicio
Músculo objetivo
Primario
