Prancha com Apoio nos Joelhos
Equipamento Primário
Nenhum
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Instruções
- Comece de quatro apoios no colchonete
- Apoie os antebraços no colchonete, alinhando os cotovelos com os ombros
- Estenda as pernas para trás, apoiando o peso nos joelhos e antebraços
- Contraia o abdômen e mantenha o corpo reto da cabeça aos joelhos
- Mantenha a posição, respirando de forma constante
Dicas
- Evite arquear ou arredondar a região lombar
- Mantenha o pescoço neutro, olhando para o colchonete
- Mantenha o abdômen e os glúteos contraídos durante todo o exercício
