Puente de Glúteos con Mancuerna (Unilateral)
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada, el pie apoyado, y la otra pierna extendida
- Coloca una mancuerna sobre la cadera de la pierna flexionada
- Levanta la cadera del suelo, contrayendo el glúteo en la parte superior
- Mantén brevemente y baja lentamente la cadera
Consejos
- Mantén el core activado durante todo el movimiento
- Evita arquear la espalda baja en exceso
- Empuja con el talón de la pierna de apoyo
- Controla el descenso, no dejes caer la cadera
Músculo objetivo
Primario
Secundario
