Elevação Pélvica no Solo com Halter (Unilateral)
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Instruções
- Deite-se de costas, com um joelho flexionado, pé no chão, e a outra perna estendida
- Posicione um halter no quadril da perna flexionada
- Eleve o quadril do chão, contraindo o glúteo no topo do movimento
- Mantenha brevemente e retorne lentamente à posição inicial
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento
- Evite arquear a lombar excessivamente
- Empurre com o calcanhar da perna de apoio
- Controle a descida, não deixe o quadril cair
Músculo Alvo
Primário
Secundário
