Pulldown Inclinado en Polea
Equipo principal
Polea alta baja
Polea alta baja
Equipo secundario
Banco Regulable
Banco Regulable
Instrucciones
- Coloca un banco inclinado frente a la máquina de poleas, ligeramente retrasado, y siéntate de espaldas a la polea.
- Agarra la barra recta o la cuerda con las palmas hacia abajo (agarre prono) y las manos separadas al ancho de los hombros.
- Mantén la espalda recta y la musculatura central (core) contraída.
- Tira de la barra hacia los muslos, contrayendo con fuerza los músculos de la espalda.
- Controla el regreso a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en la espalda.
Consejos
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
- Concéntrate en activar los músculos de la espalda, no solo los brazos.
- Evita balancear el cuerpo para generar impulso.
- Mantén el torso estable y el core activado.
