Rack Pull en Máquina Smith
Equipo principal
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipo secundario
Discos
Discos
Instrucciones
- Ajusta la barra a la altura deseada, generalmente por encima de las rodillas
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las espinillas cerca de la barra
- Inclínate desde las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre prono o mixto
- Manteniendo la espalda recta, levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas
- Baja la barra de forma controlada hasta los soportes.
Consejos
- Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento
- Activa el core para proteger la zona lumbar
- Impúlsate con los talones al levantar la barra
- Evita tirones bruscos; usa un movimiento controlado.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
