Levantamento Terra Parcial no Smith
Equipamento Primário
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Instruções
- Ajuste a barra na altura desejada, geralmente acima dos joelhos
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, canelas próximas à barra
- Flexione os quadris e joelhos para segurar a barra com pegada pronada ou mista
- Mantendo as costas retas, levante a barra estendendo os quadris e joelhos
- Abaixe a barra de forma controlada de volta aos suportes.
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento
- Ative o core para proteger a lombar
- Empurre pelos calcananhares ao levantar a barra
- Evite movimentos bruscos; use um movimento controlado.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
