Sentadilla con Salto con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera
- Realiza una sentadilla, bajando las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo caderas, rodillas y tobillos
- Aterriza suavemente, absorbiendo el impacto flexionando rodillas y caderas
- Transiciona inmediatamente a la siguiente sentadilla
Consejos
- Mantén el core activado durante todo el movimiento
- Asegura un aterrizaje suave para proteger tus articulaciones
- Usa un peso que permita un movimiento explosivo y buena técnica
- Evita que tus rodillas se colapsen hacia adentro durante la sentadilla o el aterrizaje
Músculo objetivo
Primario
