Agachamento com Salto com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Posicione a barra na parte superior das costas e ombros
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente para fora
- Realize um agachamento, descendo os quadris até as coxas ficarem paralelas ao chão
- Salte explosivamente para cima, estendendo quadris, joelhos e tornozelos
- Aterre suavemente, absorvendo o impacto flexionando joelhos e quadris
- Transicione imediatamente para o próximo agachamento
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento
- Garanta uma aterrissagem suave para proteger as articulações
- Use um peso que permita movimento explosivo e boa forma
- Evite que os joelhos colapsem para dentro durante o agachamento ou a aterrissagem
Músculo Alvo
Primário
Secundário
