¿El Step-Up es mejor que la sentadilla?

No la sustituye, pero es excelente para fuerza unilateral.

¿El Step-Up mejora la carrera?

Sí, fortalece músculos clave para correr.

¿Qué altura debe tener el banco en el Step-Up?

Debe permitir una ejecución controlada y estable.

Ejercicios / Cuádriceps / Subidas al Banco

Subidas al Banco

El Step-Up es un ejercicio funcional de tren inferior que consiste en subir a una superficie elevada. Trabaja principalmente glúteos y cuádriceps, además de exigir equilibrio y estabilidad del core. Se utiliza para mejorar fuerza unilateral y rendimiento deportivo.

Equipo principal

Ninguno

Principales beneficios

Desarrolla fuerza unilateral en piernas.
Mejora equilibrio y coordinación.
Favorece rendimiento en carrera y deportes.
Progresión natural desde la Sentadilla básica.

Músculo objetivo

Primario

Cuádriceps

Secundario

Glúteos

Instrucciones

Mantén el torso erguido y coloca un pie junto al otro.
Avance con una pierna y colóquela en el banco, luego suba, colocando ambos pies en el banco.
Luego, regresa a la posición inicial y repite.

Consejos

Mantén el torso recto y evita inclinarte hacia adelante.
Evita que tu rodilla delantera se incline hacia adentro, mantenla alineada con tu cadera.
Evite utilizar el impulso o hacer movimientos bruscos.

Restricciones

Personas con dolor de rodilla deben ajustar la altura del banco y evitar impulsarse con la pierna posterior. En caso de inestabilidad de tobillo, ejecutar con precaución. Mantener postura erguida para proteger la zona lumbar. Personas con baja condición física deben comenzar con plataforma baja.

Errores comunes a evitar