A Subida no Banco é melhor que o Agachamento?

Não é melhor, mas é excelente para força unilateral.

A Subida no Banco ajuda a melhorar corrida?

Sim, fortalece músculos usados na corrida e escadas.

Qual altura ideal para a Subida no Banco?

Depende do nível, mas deve permitir execução controlada.

Exercícios / Quadríceps / Subida no Step

Quadríceps Iniciante

Subida no Step

A Subida no Banco é um exercício funcional para membros inferiores realizado ao subir em um banco ou caixa elevada. Trabalha principalmente glúteos e quadríceps, além de exigir estabilidade do core e equilíbrio. É muito utilizada para melhorar força unilateral, coordenação e desempenho em atividades como corrida e escadas.

Equipamento Primário

Nenhum

Principais benefícios

Fortalece glúteos e quadríceps de forma unilateral.
Melhora equilíbrio e coordenação motora.
Contribui para desempenho em corrida e esportes.
Evolução natural do Bodyweight Squat.

Músculo Alvo

Primário

Quadríceps

Secundário

Glúteos

Instruções

Seu tronco permanecerá ereto e você posionará um pé ao lado do outro
Avance com uma das pernas e apoie em cima do banco e em seguida suba, colocando os dois pés no banco
Em seguida, retorne a posição inicial e repita

Dicas

Mantenha o tronco reto e evite se curvar
Evite jogar seu joelho da frente para dentro, mantenha o alinhamento com seu quadril
Evite impulsos ou movimentos bruscos

Restrições

Pessoas com dor no joelho devem controlar a altura do banco e evitar impulsos excessivos. Indivíduos com instabilidade no tornozelo devem usar apoio e executar com cuidado. Quem apresenta dor lombar deve manter postura ereta e abdômen ativado. Em casos de obesidade ou baixa condição física, iniciar com banco mais baixo.

Erros Comuns a Evitar