Thruster Alterno con Kettlebell
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Ponte de pie con un kettlebell en una mano a la altura del hombro (posición de rack)
- Realiza una sentadilla, manteniendo el pecho erguido
- Levántate de forma explosiva, impulsando el kettlebell por encima de la cabeza
- Baja el kettlebell de nuevo a la posición de rack de forma controlada
- Cambia de mano y repite el movimiento
Consejos
- Activa tu core durante todo el ejercicio
- Usa tus piernas para generar potencia en el press por encima de la cabeza
- Controla el descenso del kettlebell para mantener el equilibrio
- Mantén la columna neutra para proteger tu espalda
Músculo objetivo
Primario
Secundario
