Thruster Alternado com Kettlebell
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Fique em pé com um kettlebell em uma mão na altura do ombro
- Realize um agachamento, mantendo o tronco ereto
- Levante-se explosivamente, impulsionando o kettlebell acima da cabeça
- Abaixe o kettlebell de volta à posição de rack de forma controlada
- Repita o movimento com o lado contrário
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício
- Use a força das pernas para gerar potência no movimento acima da cabeça
- Controle a descida do kettlebell para manter o equilíbrio
- Mantenha a coluna neutra para proteger suas costas
Músculo Alvo
Primário
