Tijeras Horizontales
La Tijera Horizontal alterna las piernas extendidas en el aire mientras el tronco permanece estable en el suelo. Exige activar el abdomen para mantener la zona lumbar pegada, fortaleciendo el core inferior y la estabilidad pélvica. Es muy común en rutinas de peso corporal para resistencia y control, y puede ayudar a la definición si se combina con constancia y buena alimentación.
Equipo principal
Ninguno
Ninguno
Principales beneficios
- Enfatiza el abdomen inferior para mejorar firmeza y control del core.
- Mejora estabilidad de cadera y coordinación con alternancia controlada.
- Aumenta resistencia del core, útil para entrenamientos de piernas.
- Prepara para Elevación de Rodillas Colgado.
Instrucciones
- Acuéstate en el suelo con las rodillas extendidas y los pies inicialmente uno al lado del otro.
- Coloque os braços estendidos ao lado do corpo e as mãos ligeiramente debaixo dos glúteos.
- Levanta los pies y las piernas del suelo mientras mantienes las rodillas extendidas.
- Realiza el movimiento alternando una pierna cruzando sobre la otra.
Consejos
- Mantén el torso y las caderas estabilizados.
- Evita tocar el suelo con las piernas y los pies durante el movimiento.
- Evite movimientos bruscos y repentinos.
Restricciones
Evite si hay dolor lumbar, hernia discal o dificultad para mantener la espalda baja apoyada. Principiantes pueden flexionar rodillas y reducir recorrido. Adultos mayores deben bajar el ritmo. Con obesidad, comience con regresiones para no sobrecargar la lumbar. Deténgase si aparece dolor agudo, hormigueo o entumecimiento y ajuste posición.
Errores comunes a evitar
- Arquear la zona lumbar y perder contacto con el suelo.
- Ir demasiado rápido y perder control.
- Tensionar el cuello levantando los hombros.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabaja la Tijera Horizontal?
Trabaja el abdomen, con énfasis en la parte inferior, y estabilización de cadera.
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¿Cómo proteger la zona lumbar?
Pegue la lumbar al suelo, reduzca recorrido y flexione rodillas si hace falta.
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¿Piernas extendidas o flexionadas?
Extendidas es más difícil; flexionadas es ideal para empezar con buena técnica.
Músculo objetivo
Primario
