O Abdominal Tesoura na Horizontal trabalha quais músculos?

Principalmente o abdômen, com foco na parte inferior, e estabilização do quadril.

Como proteger a lombar no Abdominal Tesoura na Horizontal?

Mantenha a lombar colada no chão, reduza amplitude e flexione joelhos se necessário.

O Abdominal Tesoura na Horizontal é melhor com pernas estendidas ou flexionadas?

Estendidas é mais difícil; flexionadas é uma boa opção para começar e manter técnica.

Exercícios / Abdômen / Abdominal Tesoura na Horizontal

Abdômen Avançado

Abdominal Tesoura na Horizontal

O Abdominal Tesoura na Horizontal alterna as pernas estendidas no ar enquanto o tronco permanece estável no chão. Ele exige boa ativação do abdômen para manter a lombar próxima ao solo, fortalecendo a região inferior do core e melhorando estabilidade do quadril. É comum em treinos de peso corporal para resistência e controle abdominal, ajudando também na definição quando combinado com rotina consistente.

Equipamento Primário

Nenhum

Principais benefícios

Fortalece a região inferior do abdômen, melhorando controle e firmeza do core.
Treina coordenação e estabilidade do quadril ao alternar as pernas com controle.
Aumenta resistência abdominal para suportar melhor exercícios de pernas e movimentos funcionais.
Prepara para Abdominal Infra Suspenso com Joelhos Flexionados.

Músculo Alvo

Primário

Abdômen

Instruções

Deite-se no chão com os joelhos estendidos e os pés inicialmente um ao lado do outro
Posicione seus braços estendidos ao lado do seu corpo e suas mãos levemente embaixo do seus glúteos
Retire os pés e pernas no chão mantendo os joelhos estendidos
Realize o movimento passando uma perna por cima da outra de maneira alternada

Dicas

Mantenha seu tronco e quadris estabilizados
Evite tocar o solo com as pernas e pés durante o movimento
Evite impulsos e movimentos bruscos

Restrições

Evite se houver dor lombar, hérnia de disco ou dificuldade em manter a lombar apoiada no chão. Iniciantes devem começar com joelhos flexionados e amplitude menor. Idosos devem reduzir velocidade e priorizar controle. Em obesidade, prefira regressões para não sobrecarregar a lombar. Se surgir dor aguda, formigamento ou sensação de travar, pare e ajuste amplitude/posição.

Erros Comuns a Evitar