Zancada Inversa con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Párese erguido con la barra apoyada en la parte superior de la espalda.
- Dé un paso hacia atrás con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén a 90 grados.
- Mantenga la rodilla delantera alineada sobre el tobillo y la rodilla trasera cerca del suelo.
- Impúlsese con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Alterne las piernas o complete todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Consejos
- Mantenga el torso erguido durante todo el movimiento.
- Mantenga el abdomen contraído para mayor estabilidad.
- Controle el descenso y el ascenso, evitando movimientos bruscos.
- Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase la punta de los pies.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
