Arrancada de Fuerza desde Bloques
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipo secundario
Cajón
Cajón
Instrucciones
- Coloca los bloques a la altura deseada con la barra encima
- Ponte de pie sobre la barra con agarre ancho, caderas bajas y pecho erguido
- Inicia el tirón extendiendo caderas y rodillas de forma explosiva
- Encoge los hombros y tira la barra hacia arriba, manteniéndola cerca del cuerpo
- Baja bajo la barra en una sentadilla parcial, atrapándola por encima de la cabeza con los codos bloqueados
- Ponte de pie completamente para finalizar el levantamiento
Consejos
- Mantén la columna neutra durante todo el levantamiento
- Explota con potencia a través de tus caderas y piernas
- Mantén la barra lo más cerca posible de tu cuerpo
- Atrapa la barra con los hombros activos y los codos completamente bloqueados
Músculo objetivo
Primario
Secundario
