Arranco de Potência com Barra dos Blocos
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipamento secundário
Caixa
Caixa
Instruções
- Posicione os blocos na altura desejada com a barra em cima
- Fique sobre a barra com pegada larga, quadris baixos e peito erguido
- Inicie a puxada estendendo quadris e joelhos explosivamente
- Encolha os ombros e puxe a barra alto, mantendo-a próxima ao corpo
- Desça sob a barra em um meio agachamento, pegando-a acima da cabeça com os cotovelos travados
- Levante-se completamente para finalizar o movimento
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento
- Exploda com força através dos quadris e pernas
- Mantenha a barra o mais próximo possível do corpo
- Pegue a barra com os ombros ativos e os cotovelos completamente travados
Músculo Alvo
Primário
Secundário
