Crunch en Pelota Suiza
Equipo principal
Balón de estabilidad
Balón de estabilidad
Instrucciones
- Siéntate en el balón suizo con los pies apoyados en el suelo
- Camina hacia adelante, rodando el balón hacia la zona lumbar
- Coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos
- Contrae el abdomen para levantar la parte superior de la espalda del balón
- Vuelve lentamente a la posición inicial
Consejos
- Mantén la zona lumbar bien apoyada en el balón
- Evita tirar del cuello con las manos
- Controla el movimiento, no uses impulso
Músculo objetivo
Primario
Secundario
