Elevación de Gemelos en Smith (Unilateral)
Equipo principal
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipo secundario
Discos
Discos
Instrucciones
- Colócate bajo la barra de la máquina Smith con un pie en el suelo.
- Apoya la parte delantera del pie en el suelo, con el talón ligeramente elevado.
- Sujeta la barra para estabilizarte y mantén la otra pierna flexionada.
- Impulsa la parte delantera del pie para elevar el talón lo más alto posible, contrayendo el gemelo.
- Baja el talón lentamente hasta la posición inicial.
Consejos
- Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio.
- Concéntrate en un rango completo de movimiento, estirando abajo y contrayendo arriba.
- Mantén el abdomen contraído para mayor estabilidad.
Músculo objetivo
Primario
