Extensión de tríceps con cuerda
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Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Principales beneficios
- Aísla eficazmente el tríceps, promoviendo hipertrofia y definición.
- Mejora la fuerza de extensión del codo, útil en otros ejercicios de empuje.
- Permite un rango completo de movimiento y máxima contracción al separar la cuerda.
- Bajo impacto en las articulaciones, haciéndolo accesible para la mayoría de las personas.
Instrucciones
- Inicialmente, sostenga la barra y coloque sus brazos cerca de su torso.
- Estabiliza tu torso y hombros.
- Use un agarre en supinación (palmas hacia abajo)
- Realiza el movimiento de extensión del codo de manera controlada.
Consejos
- Mantén los hombros y los brazos estabilizados durante el movimiento.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
- Mantén la alineación de tus codos con tu torso.
Errores comunes a evitar
- Usar carga excesiva, balanceando el cuerpo y perdiendo el aislamiento del tríceps.
- No extender completamente el codo, limitando la contracción del tríceps.
- Abrir los codos hacia los lados, activando más los deltoides que el tríceps.
Músculo objetivo
Primario
